Amit a test súg
kapcsolatban az étkezéssel
Hathetes, élő online workshop az étkezés és az idegrendszer kapcsolatáról. Szabályok nélkül, saját magadat megismerve.
Meghívás Melindától
Az elmúlt években temérdek olyan beszélgetés részese voltam, ahol elhangzott: képtelen vagyok jól étkezni, egyszerűen elsodor a nap, és későn kapok észbe, hogy már megint rosszul ettem.
Ha ezek a mondatok ismerősek, remélem azt is tudod, hogy ezzel nem vagy egyedül. Egyikünk sem eszik tökéletesen, de szeretném most feloldani benned ezt a feszültséget is: nem is kell.
Oly sokszor félelem, bűntudat és tervezés, szabályok övezik az evést. Holott szólhat másról is: ízekről, élvezetről, egészségről, önmagunkhoz és a környezetünkhöz való kapcsolódásról. Az egymással való közös élményekről.
Ezért jött létre ez az online workshop sorozat. Hogy támogassalak abban, hogy az étkezés ne keret, rendszer, korlát legyen, hanem megélt mély kapcsolódás magaddal és a világgal.
Ezzel együtt az is volt a vágyam, hogy ez a program többet adjon annál, mint amikor csak olvasol, vagy podcastot hallgatsz ezekről a témákról.
A heti online élő forma segít abban, hogy egymástól is halljuk, én pedig jelen leszek, hogy megtartsalak.
És ezáltal lesz élő igazán, hiszen minden alkalmat a résztvevők kérdései, kétségei formálnak.
Nehezen változtatsz az étkezési szokásaidon. Pedig úgy érzed, hogy kellene.
A jelenség nem egyedi. Gyere, és tapasztald meg: ez mégis lehetséges.
Kudarcba fulladt diéták, másoknak jól működő programok, fehérje, kalóriák, szénhidrát, cukor — figyelsz minden hívószóra, de valahogy mégsem sikerül változni.
Mégis, azt mondom, hogy lehetséges változtatni, de lehet, hogy nem népszerű keretrendszerekkel, hanem saját magad megértésével érdemes kezdeni.
Ebben támogat az idegrendszer szabályozó háttere, valamint a mindfulness gyakorlatai — a testtudatban, a felismerésben, a saját működésed értelmezésében.
A test szövetséges, nem ellenfél
A cél nem egy újabb szabályrendszer betartása, hanem apró, bárhol alkalmazható felismerések és gyakorlatok beépítése a mindennapjaidba.
Van egy kotta a zenében mindig — és ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egyénre szabva eljátszani.
A hat hét egy közös ütemet ad, de a végeredmény mindenkinél saját, személyre szabott ritmus lesz.
A hat hét után képes leszel:
- Tudatosan, teljes figyelemmel étkezni
- Felismerni a saját, leggyakrabban előforduló kiváltó okaidat
- Jobban tudatosítani a saját jóllakottság-jeleidet
- Nagyobb szeretettel fordulni magadhoz
- Saját öngondoskodási rituálékat építeni
- Bűntudat nélkül, tudatosan enni
- Fenntarthatóan gondolkozni az étkezési szokásaidról
Hat hét, hétről hétre
Találkozás az étellel
A program egy élő, közös mindful eating gyakorlattal indul — nem elmélettel. Együtt, vezetve tapasztaljuk meg, milyen valóban jelen lenni evés közben. Ebből az élményből bontjuk ki az első kérdést: mi váltja ki a nassolást — fáradtság, unalom, stressz, megszokás, vagy tényleg éhség?
A tudatosság energiájával még az evés is szentté válhat.
— Thich Nhat Hanh
- Megtapasztalod élőben, milyen tudatosan, teljes figyelemmel enni — nem csak olvasol róla.
- Elkezded felismerni a saját, leggyakoribb kiváltó okaidat.
- Egy egyszerű, ítélkezésmentes kérdést viszel magaddal minden nassoláshoz.
A test jelei
A valódi éhség és a jóllakottság testi jelei — hogyan ismerjük fel őket a külső jelzések (időpont, csomagolás, képernyő) helyett. Rövid, közérthető betekintés abba is, milyen hormonok szabályozzák ezt a testünkben.
- Jobban felismered a saját testi éhség- és jóllakottság-jeleidet.
- Megérted, mi zajlik hormonálisan a tested háttérben este — ez segít nem hibáztatni magad.
Mitől nassolok valójában?
A nassolás gyakran nem éhségről szól, hanem önmegnyugtató viselkedés — egy nehéz nap lezárása, jutalom, vagy szokás. Ezen a héten együttérzéssel, nem szégyennel nézünk rá erre — és tágabban is megnézzük, hogyan szoktunk általában saját magunkra nézni. Nem a mérlegre, nem a centikre. Hanem magunkra: szeretettel, vagy ítélkezve.
Amikor a szív éhségét nem ismerjük fel, megpróbáljuk étellel csillapítani a szorongásunkat — majd a belső kritikusunk épp az evésünk miatt támad ránk.
— Jan Chozen Bays, Mindful Eating
- Felismered, milyen valódi szükségletet elégít ki nálad az esti nassolás.
- Leveszed magadról a szégyent — egy érthető, tanulható minta.
- Megtapasztalod a szerető-kedvesség (loving-kindness) gyakorlatot, amivel támogathatod magad.
Alternatív megnyugvás: a séta
Nem az a cél, hogy megvonjuk magunktól az ételt, hanem hogy legyen választásunk. Ezen a héten a sétát hozzuk be mint alternatív megnyugvást — de nem csupán mint mozgásformát. Megtanulunk egy rövid sétáló meditációt: a lépések ritmusát, a talaj érintését, a légzést hangoljuk össze, ahelyett hogy gondolatban már a következő tennivalónál járnánk. Megnézzük, mit mond erről a fiziológia — miért segít egy esti séta a vércukorszint és az inzulinválasz szabályozásában. És egy pillanatra kilépünk a testünkből is: mit gondoltak a séta erejéről azok, akik előttünk jártak ugyanezen az úton. Nem véletlen, hogy Thoreau egész esszét szentelt neki — a gondolat gyakran csak akkor indul el, amikor a láb is elindul.
Amint a lábam mozogni kezd, a gondolataim is elindulnak.
— Henry David Thoreau, Walking (magyarul: A séta filozófiája)
- Megtanulsz egy rövid sétáló meditációt, amit bármikor elővehetsz — nem csak étkezés után.
- Érted a séta és a vércukorszint kapcsolatát.
- Van 2-3 új esti rituáléd, ami ugyanazt a megnyugvást adhatja, mint a nassolás — tiltás nélkül.
- Ha enni szeretnél, tudod, milyen választás támogatja leginkább az alvásodat.
Tudatos élvezet, újra
Visszatérünk ugyanahhoz a mindful eating gyakorlathoz, amivel a program indult — most már négy hét tudatosítás és gyakorlás után. Megbeszéljük, mi változott: máshogy figyelsz-e most az ízekre, a testedre, a bűntudatra. A saját fejlődésed kézzelfogható lesz, nem csak beszélünk róla — újra átéled. Rövid szerető-kedvesség gyakorlattal zárunk: nem a tányérra nézünk szeretettel, hanem magadra.
A tudatos étkezés visszavezet a belső tudásod forrásaihoz: a testedhez, a szívedhez és az elmédhez.
— Jan Chozen Bays, Mindful Eating
- Megtapasztalod a különbséget az első heti és a mostani élmény között — kézzelfoghatóan, nem csak elméletben.
- Bűntudat nélkül, tudatosan eszel.
A saját ritmusod
Saját, fenntartható, önmagaddal együttműködő keretrendszer összeállítása — visszaesésekkel együtt, ítélkezés nélkül. Rugalmasan. Ez nem egy új feladat: a hat héten át, élő alkalomról élő alkalomra épített saját ritmusod lezárása.
Egy záró szerető-kedvesség gyakorlattal engeded el a programot — magad felé fordulva, nem a mérlegre nézve.
- Van egy saját, fenntartható rendszered az étkezéshez — amit te magad építettél fel, hat hét alatt.
- Egy visszatérő szerető-kedvesség gyakorlatod is van, amit a program után is magaddal viszel.
Ismerd meg Melindát
Body & Awareness Mentor vagyok. 20 évet töltöttem vállalati környezetben, és ezzel párhuzamosan lassan tizenöt éve foglalkozom mozgással, jógával, mindfulnessel, emberekkel — ennek a tere lett a Yogi at Work.
A mindfulness és a coaching eszközeivel szeretném megosztani mindazt a tudást és tapasztalatot, amit az évek során gyűjtöttem — egy közösségben, együtt fejlődni.
Nem kívülről, elméletből tanítom a nyugalmat — belülről ismerem azt a világot, amiben te is élsz: a határidőket, a kapkodó estéket, a „majd holnap magamra figyelek” érzést.
A Yogi at Work módszere, a PreZENce for YOU, ennek a saját átalakulásnak a lenyomata.
Miért jött létre ez a csoport
A Dallam egy csoportos tér. Kicsi, szorosabb, ahol a visszajelzésed közvetlenül formálja a programot. Így csoportos, de mégis rólad szól. Maximum 20 fő — nem tömegkurzus, hanem egy tér, ahol tényleg látszol, de csak akkor, ha szeretnéd. Nem kell senkinek sem megszólalni, csak ha szeretne. Biztonságos közeg.
Mit kapsz
- 6 élő online alkalom, heti egy alkalommal (csütörtök, 18:00)
- Heti kiscsoportos elszámoltathatóság — minden alkalom azzal indul, hogy megosztod, mi történt az otthoni gyakorlattal
- Élő, személyes reflexiós lehetőség — a saját helyzeted, nem csak általános tartalom
- Egy hétről hétre, élő alkalomról élő alkalomra épülő saját ritmus-terv
- Zárt közösség a résztvevőknek, heti hangüzenet tőlem, és egy Dallam-pár, akivel a hét közepén összecsekkoltok
- Heti konkrét kérdés a zárt közösségben az adott hét témájához kapcsolódva — amire én magam is reagálok
- Kísérő munkafüzet és gyakorlatok, napló
Megtartó, rugalmas közeg, ahol semmit sem kell vagy muszáj. Úgy vagy jelen, ahogy neked az komfortos. Bármi is legyen, én ott vagyok. Veled. Neked.
Árazás és jelentkezés
Minden élő alkalom 90 perces, Zoomon — ha valamelyiken nem tudsz részt venni, visszanézheted a felvételt.
Fizetés: jelentkezés után, banki átutalással — a jelentkezést követő 48 órán belül emailben küldjük a visszaigazolást és a pontos utalási adatokat.
Létszám: maximum 20 fő egy körben.
Az early-bird ár 2026. október 15-ig érvényes.
Gyakran ismételt kérdések
A Ritmus önjáró anyag — olvasod, hallgatod, egyedül csinálod végig, a magad tempójában. A Dallamban ennél több történik: az élő jelenlét maga a beavatkozás, nem csak a csomagolás. Amikor egy szabályozott idegrendszer — egy facilitátoré és egy csoporté — közelébe kerülsz, a te idegrendszered is másképp reagál, mint egy e-mail elolvasásánál.
Négy dolog, ami emiatt tényleg mélyebb, mint bármi, amit eddig olvastál vagy hallgattál tőlünk:
Heti elszámoltathatóság, nem magány. Minden élő alkalom azzal indul, hogy kiscsoportban megosztod, mi történt az otthoni gyakorlattal az elmúlt héten — mi sikerült, mi nem. Nem egyedül próbálkozol hat hétig.
Élő, személyes reflexió — nem általános tartalom. Minden alkalommal van rá lehetőség, hogy a saját, konkrét helyzetedet élőben, velem együtt dolgozzuk fel a csoport előtt.
Egy hétről hétre épülő, saját tárgy. A saját dallam-terved nem egyszeri feladat a 6. héten — hat héten át, élő alkalomról élő alkalomra formálod, míg a végén egy valóban a tiéd, kész rendszer lesz.
Közösségi támogatás a két alkalom között. Az első alkalommal kapsz egy dallam-párt, akivel a hét közepén röviden jelentkeztek egymásnak. A zárt közösségben minden héten kapsz tőlem egy konkrét kérdést, amire én magam is reagálok — és egy rövid heti hangüzenetet, hogy a jelenlét ne csak a csütörtöki alkalomkor létezzen.
Igen — nincs szükség előzetes tapasztalatra, sem a Ritmus vagy az eBook ismeretére, bár aki már ismeri, annak is új anyaggal folytatódik.
Minden alkalom 90 perces, csütörtökönként 18:00-tól. Ha valamelyiken mégsem tudsz részt venni, megkapod az adott alkalom felvételét, így akkor is tudsz haladni, ha egy hetet nem éred el élőben — a kiscsoportos jelenlét persze így is a következő, élő alkalmakon adja a legtöbbet.
Nem. Nincsenek tiltott ételek, nincs kalóriaszámítás vagy testsúlycél. A fókusz a felismerésen és az ítélkezésmentes tudatosításon van.
Ha kizárólag számokban mérhető eredményt keresel — kilókat, centiket, egy konkrét diétás tervet —, valószínűleg nem ez lesz a megfelelő út: itt nem ez a fókusz.
Ha heti egy, előre rögzített időpontban (csütörtök, 18:00) most semmiképp nem fér bele élőben a részvétel — még a felvétellel pótolva sem —, érdemesebb lehet inkább az önjáró Ritmus vagy Etűd anyaggal kezdened, a magad tempójában.
És ha épp akut étkezési zavarral küzdesz, erről bővebben az alábbi pontban írok.
Ha úgy érzed, hogy bármilyen étkezési zavarral küzdesz, kérjük, fordulj szakemberhez — ez a program nem helyettesíti a szakorvosi vagy pszichológiai ellátást.
Ott fogsz állni megint a hűtő előtt. De már tudni fogod, mit keresel valójában.
Hat hét nem arról szól, hogy soha többé ne nyúlj este a hűtőhöz. Arról szól, hogy abban a pillanatban már felismered, mi szólal meg benned — éhség, fáradtság, magány, vagy csak egy hosszú nap vége. És onnantól már választhatsz.
Ennyi a különbség.
Jelentkezem