ÖsszHang

A felvétel
kapcsolódás testtel és étellel

Ha ott voltál, itt visszanézheted. Ha nem jutott rá idő, most a saját tempódban ott lehetsz.

Nem kell egyszerre végignézned, és jegyzetelned sem. Ha egy mondat megragad benned, állj meg nyugodtan. Az is a felvétel része.

A felvételben

Mit viszel magaddal?

1

Közös érkezés

Egy légzés, amit bárhol használhatsz.

2

Három hangos mondat

Kilók, idő, kicsúszás. Vajon igazak?

3

Két valós kérdés

A számokról, és a pihenés meg a terv közti határról.

4

Egy apró gyakorlat

A fiziológiás sóhaj: gyors megnyugvás, bárhol.

A folytatás

Dallam: hat hét, hogy megtaláld a saját ritmusod

A naplóval harminc napig egyedül figyeled a mintázataidat. A Dallamban hat hétig együtt.

  • Heti egy élő alkalom, csütörtökönként 18:00-tól
  • Zárt, kis közösség, maximum 20 fővel
  • November 5-én kezdünk
Early-bird október 15-ig
49 900 Ft

6 hét · 6 élő alkalom · Zoomon

Megnézem a Dallamot
Ha mélyebbre ásnál: a források

Nem kell elolvasnod, de ha valamelyik gondolat nem hagy nyugodni, akkor íme:

Az egészség egyenlő a kilókkal?

  • Chang és mtsai, 2024 (PNAS): amint valamit számmal mérünk, az a szám aránytalanul nagy súlyt kap a döntéseinkben.
  • Kahneman & Frederick, 2002: nehéz kérdés helyett az agy egy könnyebbre válaszol. „Egészséges vagyok?” helyett: „Mennyi a súlyom?”

Longevity mérőszámok

  • Brito és mtsai, 2014 (European Journal of Preventive Cardiology): a földről felállás képessége összefügg a hosszú távú egészséggel.
  • Yang és mtsai, 2019 (JAMA Network Open): a fekvőtámasz-kapacitás összefügg a szív- és érrendszeri kockázattal.

A tudatossághoz sok idő kell?

  • McCrea és mtsai, 2008 (Psychological Science): a nagy, elvont célokat halogatjuk, a kicsi, konkrét lépéseket megtesszük.

Egy kicsúszás kudarc?

  • Longe és mtsai, 2010 (NeuroImage): az önkritika és az önmagunk felé fordított kedvesség más agyterületeket mozgósít.
  • Polivy & Herman, 1985 (American Psychologist): a szigorú tiltás után egy „megszegés” gyakran mindent-vagy-semmit reakciót vált ki.

Napló és szokások

  • Harkin és mtsai, 2016 (Psychological Bulletin): aki nyomon követi a haladását, nagyobb eséllyel éri el a célját.
  • Lally és mtsai, 2010 (European Journal of Social Psychology): egy szokás kialakulása átlagosan 66 nap, és egy-egy kihagyott nap nem rontja el.

Kié a cél?

  • Sheldon & Elliot, 1999 (Journal of Personality and Social Psychology): a saját értékeinkből fakadó célokkal könnyebb azonosulni, és tovább kitartunk mellettük.